健康咨询描述： 我每天上夜班.早晨吃一个里脊烧饼.然后做100仰卧起做.100蹲起.再做扭腰或拉伸运动.不吃别的上夜食加，晚上会喝绿茶或者吃苹果我这样能减肥吗?班饮多久有效果.已经7天了，体重没有变化但自我感觉肚子瘪了

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ask70399171dw 其他 微信扫一扫，随时问医生 2025-04-19 08:18:22 我要投诉       

上夜班后这样的上夜食加饮食和运动安排，在一定程度上有助于减肥，班饮但效果可能因人而异。运动有效早晨的减肥里脊烧饼如果油脂较多，可能影响减肥效果。上夜食加运动方面，班饮仰卧起坐、运动有效蹲起、扭腰和拉伸等有一定作用，但七天时间可能较短，体重未变化但感觉肚子瘪了，说明身体可能在发生积极的变化。建议继续保持运动，同时调整饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例。减肥是一个长期的过程，不要过于心急，坚持下去才能看到更明显的效果。